Dietas Restritivas: conheça os perigos

Atualmente pessoas que tentam perder peso, muitas vezes por falta de direcionamento profissional, entram de cabeça em dietas extremamente restritivas.

Entretanto, estudos apontam que dietas que restringem a alimentação muito severamente, podem levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo redução da fertilidade e ossos mais fracos.

Neste artigo vamos abordar alguns efeitos, potencialmente nocivos, de uma dieta não orientada e muito restritiva. Sobretudo, lembre-se: profissionais médicos são seus melhores amigos quando o assunto é manter a saúde e encontrar resultados.

Dietas restritivas podem desacelerar o metabolismo

Um dos precedentes de dietas restritivas é a redução do consumo de calorias.

Contudo, estudos mostram que uma dieta de pobre valor calórico, também pode reduzir o número de calorias que o corpo queima em até 23%.

Além disso, esse metabolismo mais baixo tende a continuar por muito tempo mesmo depois de cessar a dieta.

Essa restrição calórica que pode retardar o metabolismo, pode também levar ao catabolismo muscular (perda de massa muscular), porque existe a falta de consumo de macronutriente de fontes proteicas.

Sendo assim, o organismo entra em estágio retrospectivo e isso reflete no rendimento físico e até mesmo psicológico.

Dietas restritivas causam fadiga extrema

Comer regularmente menos do que seu corpo requer, pode causar fadiga extrema em muitos casos, ou a famosa fraqueza.

Por exemplo, a privação de alguns alimentos, podem não fornecer quantidades suficientes de:

• Ferro;
• Vitamina B12;
• Vitamina C;
• Minerais como zinco, selênio, magnésio;

Entre outros, e isso pode levar a anemia e a uma sensação de cansaço que nunca cessa.

Na mesma proporção, dieta restritivas que reduzem ou proíbem drasticamente o consumo de carboidratos, estarão contribuindo ostensivamente para que o cansaço e irritabilidade se instaurem.

Dietas restritivas podem diminuir a imunidade

Restringir alimentos pode aumentar o risco de infecções e doenças.

E isso se dá, primeiro pela quantidade de comida que será menor em relação aquela que o organismo está acostumado. E, segundo, porque necessidades nutricionais não serão supridas.

Dietas restritivas podem reduzir a fertilidade

A restrição excessiva também pode afetar a fertilidade. Especialmente para as mulheres, pois a capacidade de ovular depende dos níveis hormonais, os quais são dependentes da nutrição.

Dietas restritivas podem enfraquecer ossos

Uma alimentação muito restritiva também pode causar o enfraquecimento dos ossos.

Dietas pobres podem reduzir os níveis de estrogênio e testosterona.

Os baixos níveis desses dois hormônios reprodutivos reduzem a formação e aumentam a degradação óssea, resultando em ossos mais fracos.

Além de que a restrição calórica – especialmente quando combinada com o exercício físico – pode aumentar os níveis de hormônio do estresse. Isso também pode levar à perda óssea.

A perda óssea é um grande problema, porque muitas vezes é irreversível e aumenta o risco de fraturas.

Diante desses motivos, podemos concluir que:

… Necessidades alimentares variam de pessoa para pessoa, pois precisa se levar em conta fatores como:

• Idade;
• Sexo;
• Altura;
• Peso atual;
• Nível de atividade física.

Confie que somente com a reeducação alimentar, que inclui o equilíbrio entre macro e micronutrientes, pode ser um caminho seguro para perder peso.

Mas, acima de tudo, evitar consequências negativas que possam prejudicar a saúde global de uma pessoa.

É importante mencionar que antes de tomar qualquer decisão que vá de encontro a uma mudança brusca na dieta, é importante consultar um médico/nutricionista, pois é somente este profissional que saberá o que é ideal para o seu biotipo.